Sept. 8, 2014
19:08

«Осень, осень, ну давай у листьев спросим, где тот май…».

Вынесенная в заголовок песня некогда популярной группы «Лицей» когда-то была едва ли не символом осени. Уж она невероятно точно передает атмосферу этого времени, хотя наполняет душу еще большей грустью и тоской, которая характерна для осени.

Наверное, найдется не так уж и много людей, которые способны пережить наступление осени без хотя бы легкого налета грусти. Искать причину проявления хандры нужно не только в своем характере, а и в банальных физиологических процессах в организме, который страдает от нехватки:

  • тепла;
  • солнца;
  • и света.

Основные признаки осенней депрессии. Данное расстройство психики может проявляться по-разному. Например, появления легкого, едва заметного чувства тревоги без особого повода к ней до полного безразличия, апатии даже к самым важным и необходимым делам! Чаще всего осенней депрессией страдают люди с тонкой душевной организацией, творческие натуры и ранимые личности!

Ведь на улице становится заметнее холоднее, солнце все чаще прячется за тучами, а темнеет намного раньше. Как результата, снижение настроения! Вплоть до проявления депрессии.

Я, при всем своем неприятии грусти, постоянном стремлении быть активной и не иметь свободного времени на грустные мысли, также иногда страдаю осенней хандрой. Ну, никуда от нее не деться. Такая вот она противная и вредная – достать может каждого. Но если вас она зацепила, главное в такой ситуации не поддаваться ее тлетворному влиянию, а как можно быстрее найти способ победить грусть и плохое настроение.

Если вовремя отреагировать на появление даже минимальных признаков депрессии, то вы сможете прогнать ее действительно быстро и без тяжелых последствий для своего психологического и физического здоровья.

Я подобрала несколько рецептов, которыми сама периодически пользуюсь с наступлением осени. С радостью делюсь ними с вами. Не обязательно пользоваться всеми – иногда достаточно даже одного, чтобы полностью победить тоску и снова ощутить радость жизни. В общем, выбирайте, что вам по нраву!

Кстати, написать этот материал меня побудила интересная и показательная статья Минутка ностальгии, или первая четверть в самом разгаре, которую написала Ирина – на меня также нахлынула школьная ностальгия, хотя в общем за школой я не скучаю, а потому поняла, что так и не долго до осенней тоски, которая и так придет сама рано или поздно. Так зачем же ее вызывать ностальгическими воспоминаниями? Ведь, как бы там ни было, а ностальгия все равно заставляет нас грустить и скучать по кому-то или по чему-то!

Витаминная атака!

Необходимо понимать, что во много наше настроение зависит от определенных процессов, происходящих внутри нашего организма. Чтобы повысить настроение, а также противостоять тоске, рекомендуется пополнять организм витаминов В9 – в нем содержится особое вещество под названием фолат, который отлично противостоит депрессии.

Кстати, именно витамины группы В обеспечивают полноценное здоровье и функционирование нервной системы человека, способствуют выработке особого вещества непосредственно в головном мозгу, который гарантирует повышение настроения.

Если говорить про натуральные продукты, что больше всего витаминов группы В содержится в экзотическом для наших краев авокадо. Специалисты  и медики рекомендуют пополнять его количество в организме посредством поливитаминов.

А знаете ли вы, что … принимать поливитамины рекомендуется в те месяцы, в названии которых присутствует буква Р. То есть, осень, зимой и ранней весной!

Устраивайте рыбные дни!

Если уж заговорили о витаминах, то и продолжим данную тему рассказом о важности рыбы в рационе людей, которые хотят верить в светлое будущее и прибывать в хорошем настроении.

Можно уподобиться некогда великому и могучему Советскому Союзу и устраивает рыбный день раз в неделю, строго по четвергам, но я бы советовала кушать рыбу как модно чаше. Благо, сегодня дефицита продуктов нет, было бы желание (ну, и, что естественно, финансы) покупать рыбу.

Поскольку входящие в ее состав омега-3-жирные кислоты благотворно влияют на вашу психику и препятствуют появлению негативного настроения, развития депрессия. В частности, рекомендуется добавить в свое меню следующие сорта рыбы:

  • семгу;
  • скумбрию.

Знаете ли вы, что … омега-3-жирные кислоты содержаться не только в рыбе, но и в льняном масле, а также размолотых семенах льна. Купить их, как и масло, можно, например, в аптеке.

Больше общайтесь

Если грусть и тоска полностью захлестнули вашу душу, не закрывайтесь в своем коконе, а постарайтесь выбраться на встречу с друзьями или посидите и поговорите по душам с лучшей подругой. За чашкой чая или бокалов вина – не важно. Главное, чтобы обстановка была комфортно для вас!

При таком тесном общении можно смело выплеснуть все свои переживания, страхи и обиды. Даже научно доказано психологами, что женщины, которых съедает депрессия, преображаются после общения с лучшей подругой. Ведь если она действительно лучшая и ваша дружба искренняя, то она не только выслушает вас, но и даст совет, поможет поднять самооценка!

Привет от собаки…

… или кошки. В общем и целом не важно. Главное, общайтесь с нашими братьями меньшими. Например, уже научно доказано, что собаки являются отличным средством от постоянного, хронического стресса, который вызывает не только уныние, но и депрессию.

У меня когда-то в детстве была собака, которую я очень хотела, но мне не разрешали ее заводить. Видимо, были мотивы, по которым меня так тянуло к собакам. Однажды я не выдержала и притащила щенка уже без разрешения родителей, которые постоянно отказывали в удовлетворении моего желания. Конечно же, небольшого скандала миновать не удалось, но все собачка осталась у меня. Я никогда не чувствовала себя более счастливой, чем в тот день! Потом уже, когда я вышла замуж, сильно скучала за своей собакой, но она, к сожалению, прожила после моего ухода из дома не слишком долго – всего несколько месяцев.

Зато в прошлом году в моей жизни появилась новая собачка, новый комочек счастья, который дарит мне массу положительных эмоций. Стоит только видеть, как он встречает тебя с работы и усталость тяжелого дня, как рукой снимает. Или в момент печали я усаживаюсь на пол и он бежит ко мне со своими пищащими игрушками – мы весело и долго играем, пока он не набегается и не уляжется на мои коленки, счастливо дыша. А я глажу его по голове, дергаю за ушки и просто наслаждаюсь этим моментом.

Поверьте, собаки действительно повышают настроение. Если у вас еще нет вашего брата меньшего, обязательно заведите его. Кстати, более подробно о моем песике написано в статье Хохлатая, она же лохматая, она же мохнатая….

Если вы не любите собак, обратите свое внимание на кошек – они также своеобразные антидепрессанты.

Конечно, не все могут завести себе домашнее животное по ряду причин, но это еще не значит, что у вас не получится пообщаться с прекрасным созданием. Можно посетить зоомагазин или зоопарк. В общем, вариантов масса – какой из них выбрать, ваше право.

Прогулки на свежем воздухе

Осенью одной из причин плохого настроения, как я уже писала в начале статьи, является недостаток солнечного света. Само солнышко прячется за тучами, да и мы на работу идет в потемках, возвращаемся в сумерках. В общем, как ни крути, но нет солнца в нашей жизни!

Поэтому воспользуйтесь любой возможностью, чтобы прогуляться не только по свежему воздуху, но и в лучах солнца. Например, в обеденный перерыв.

Или обязательно устраивайте прогулки – и как можно более длительные – в выходные дни! Особенно, если пройтись по осеннему парку, который уже приобрел соответствующий окрас, шурша желтыми листьями и собрав букет из них!

Физические упражнения

Одной из причин плохого настроения может быть слишком большое количество свободного времени, в результате чего в нашу голову лезут посторонние мысли, вызывающие грусть и депрессию.

Чтобы не было этого времени, в свободные часы посещайте спортивный зал или активно занимайтесь спортом дома. Даже три часовых занятия в неделю способны подарить вам хорошую фигурку, укрепить здоровье, но и обеспечить бодрость и хорошее настроение.

Массаж – нет ничего лучше!

Массаж действует на ваше тело расслабляющее, а на вашу душу тонизирующее, а потому ваше настроение гарантированно повыситься.

Знаете ли вы, что … массаж способствует выработке в мозгу человека серотонина, который отвечает за хорошее настроение и не только. В частности, его недостаток может стать причиной поражения болевой системы организма. То есть, ваше тело будет более чувствительным к болезням, а также намного сложнее переносить даже минимальную боль.

В частности, после массажа в организме активно снижается кортизол – гормон стресса. Так что посещайте сеансы сего приятного воздействия на ваше тело. Или хотя бы попросите сделать массаж вашего любимого человека!

Путешествуйте!

Новые впечатления всегда были отличным способом борьбы с:

  • однообразностью жизни;
  • серостью рабочих будней;
  • рутины.

Поэтому воспользуйтесь даже всего лишь двумя выходными, чтобы получить новые впечатления, отправившись в короткое путешествие. А еще лучше – возьмите несколько дополнительных выходных или отгулов и отправьтесь в полноценное путешествие!

Предыдущие годы каждую осень мы обязательно ездили в путешествие в сентябре, что позволяло повысить настроение, победить грусть и депрессию, не оставив им не единого шанса. К сожалению, в этом году в путь отправиться не удалось, хотя определенные планы и были, но вмешались непредвиденные обстоятельства.

Но я не грущу и не собираюсь впадать в осеннюю депрессию. Ведь у меня есть моя собака!

В завершение

Вот и все рецепты против осенней хандры и грусти! Какой их них выберете вы? В принципе, не важно – главное, чтобы он помог вам эффективно побороть депрессию. Уверена, что вам это удастся.

Ну, и самое главное, заключается в том, чтобы вы не засиживались со своим плохим настроем и чашкой чая около окна, за которым льет дождь, чтобы не концентрировались на нем – гоните плохие мысли любым удобным для вас способом! И тогда ни о какой грусти и печали не будет и речи! Поверьте! И проверьте!

Желаю теплой осени в компании близких вам людей, здоровья и просто хорошего настроения! 

Добавить в избранное
Подружиться с автором
Комментарии (7) Написать комментарий
  • Ольга Храмушкина(663.7) Sept. 8, 2014, 20:58 # 1
    Вот насчет собаки полностью согласна, даже в холодный день какой-нибудь ненастный погуляешь с ней, и уже как-то хорошо становится. У нас большая собака, но она так радуется, как маленький щенок, эмоции через край, и от ее счастья сразу счастливей становишься. Это заразно
  • Ирина(411.5) Sept. 8, 2014, 23:28 # 1
    вот так я навеяла..) отличная статья, я обычно совсем не страдаю от осени, но куча идей, как сделать ее еще лучше, всегда кстати!
  • Светлана(212.3) Sept. 30, 2014, 19:56 # 1
    Обожаю такую осень, которая на Ваших фото - сухая, теплая, солнечная и золотая с красным. Такая осень не наводит на меня депрессию. А вот холодная и дождливая ... Тут уже Ваши советы кстати.
    • Светлана Ларина(1594.7) Sept. 30, 2014, 21:29 # 1
      Да, холодная, неприятная осень меня тоже расстраивает. А фото,к сожалению, не мои. Но они очень красивые, правда.

Похожие посты


May 13, 2014
15:43
Избежать влияния и оградить свой разум от воздействия извне

Вот смотрела я в очередной раз телевизор – грешна, признаю – и понемногу приходила в негодование. Возможно – праведное, возможно – банальное, возможно – бессмысленное. Мое недовольство вызвала реклама и некоторые телепередачи, направленные на манипулирование человеческим сознанием, разумом.

Казалось бы, чего уже волноваться и гневиться по этому поводу – ведь таким образом устроена вся реклама. Да и многие телевизионные программы снимаются с применением психологических ходов, что выражается хотя бы в банальных гиперболах в тексте диктора. Так стоит ли так переживать по этому поводу?

Особенно учитывая тот ...

Читать далее
May 28, 2014
11:16
Как сделать хороший снимок: правила отличной фотографии

С недавних пор  увлекаюсь фотографией. Не считаю себя профи или даже начинающим мастером – просто люблю снимать, но еще больше пересматривать снимки. Благо, есть у кого учиться – брат давно практикует различные виды съемок, муж также уверенно работает с фотоаппаратом. Пересматривая очередной раз фотографии 2014 года, вдруг осознала, что начинаю замечать недостатки в том или ином снимке, а также обдумываю, как его можно было сделать лучше.

Вот и решила поделиться с вами основными правилами хорошей фотографии, которые были почерпнуты за время обучения ...

Читать далее


Новое
Автор: Катя Поликарпова (1.0) Nov. 7, 2015, 16:41 Пришла))