Жить здесь и сейчас

Как часто мы мыслями витаем не здесь! Люди почти никогда не думают о том, что происходит сейчас – они или в воспоминаниях о прошлом, или в тревогах о будущем. А ведь мы не сможем изменить прошлое, да и будущее очень часто зависит не от нас, а от разных мелких случайностей и совпадений. При этом мы упускаем то, что происходит с нами, не можем наслаждаться этим в полной мере. Поэтому детские воспоминания такие яркие: мы ещё не умеем переживать о будущем, поэтому каждая мелочь кажется отчетливой и необычной. Но потом опыт накапливается, с нами случаются разные травматичные ситуации, которые мы любим прокручивать в мыслях, и непосредственно воспринимать реальность уже не получается.

Что такое «здесь и сейчас»?

Это принцип, который положен в основу некоторых психологических и философских практик. Например, на достижение этого состояния направлена практика медитации. Это является одним из основных тезисов философии экзистенциализма (от латинского «существование»). Такой вид психотерапии как гештальттерапия положила этот принцип в основу. Согласно ему, всё, что с нами произошло, было когда-то, но оставило отпечатки на теперешних нас. И поэтому здесь и сейчас можно взаимодействовать с этим и решать незавершенные задачи.

Быть «здесь и сейчас» - это значит в первую очередь воспринимать себя. Чтобы понять, что ты находишься в конкретном месте в конкретное время, нужно понять, кто это – ты. Проще всего это сделать через тело – почувствовать по одному свои пальцы, руки, туловище, ноги, голову… Когда достигнешь состояния расслабления, отрешенности, в голове не останется мыслей, но при этом ты чувствуешь свое тело – это оно. «Здесь и сейчас» - это не отгораживаться от мира, не существовать в своей голове, а непосредственно взаимодействовать с реальностью, воспринимать её.

Если хоть на секунду отвлечься, «здесь и сейчас» пропадет. Неважно, о чем ты подумаешь – начнешь мечтать о будущем, задумаешься о прошлом, о людях, которых давно нет с тобой, или о местах, где ты бывала или хочешь побывать… Всё это на самом деле нереально, потому что человек ещё/уже не может пощупать это руками, увидеть или услышать.

Несложно догадаться, что нельзя долго удерживать это состояние. Да и вредно, наверное – куда там человеку без воспоминаний и мечтаний. Но выполняя это упражнение, можно научиться лучше понимать себя, избавиться от гнетущих страхов или навязчивых мыслей. Да и в целом потом чувствуешь себя более спокойной и словно очищенной.

Кому стоит, а кому не стоит пользоваться этим принципом?

Главное показание к таким упражнениям – это избегание реальности. Оно случается по разным причинам:

- инфантилизм. Иначе говоря – нежелание взрослеть. Такой человек в случае любой трудности говорит себе «я в домике» и как будто закрывает глаза. А ещё у «взрослых детей» часто бывает рассредоточенное внимание. Сел поработать – а там красивый баннер в интернете, ой, что там, а какое видео интересное, а пойду я чаю заварю – и никакой работы уже не будет. Так бывает с детьми, которые быстро отвлекаются и не могут долго усидеть на месте. Чем чаще такой человек будет осознавать себя «здесь и сейчас», тем лучше он будет понимать, что с ним происходит и что действительно нужно делать. Это не только возвращение к реальности, но и мысленное взросление.

- невроз. Это длительное состояние, которые возникает после душевной травмы. Оно характеризуется тем, что человек как будто залипает в негативе и одновременно лихорадочно пытается избавиться от него. Со стороны это похоже на муху в паутине. Сложно вылечить невроз без длительной работы над собой, но с помощью принципа «здесь и сейчас» можно снять повышенную тревожность. Человек в состоянии невроза бежит от болезненных мыслей, избегает реальности – что создает ему новые проблемы. А если остановиться, почувствовать себя и мир вокруг себя – можно обрести новый, более оптимистичный взгляд на происходящее.

-  человек имеет негативный взгляд на мир или просто устал. В таком состоянии тоже всё кажется серым и тяжелым, но большая часть этих проблем надумана. Достаточно остановиться, успокоиться и не накручивать себя. Конечно, не всегда реальность будет радужной, но если думать о том, как всё плохо – никому лучше уж точно не станет, правда?

Но не всегда принцип «здесь и сейчас» бывает полезным. Иногда его ошибочно путает с стилем жизни «одним днем». Разница, собственно, как раз в том, что «здесь и сейчас» - это просто упражнение, которое полезно выполнять время от времени. Но при этом здоровый и адекватный человек всегда будет помнить о том, что наступит завтра. Не обязательно переживать за него, строить планы – достаточно просто иметь это в виду.

Так что этот метод противопоказан людям, которые и так легкомысленны. Они не всегда могут правильно оценить его пользу. Нельзя полностью растворяться в ощущениях и жить одной секундой – важно всё-таки отделять себя от происходящего, контролировать это. Пользоваться принципом, но не позволять ему завладеть твоей жизнью.

Вот и главная опасность этого метода – он дает спокойствие, но нельзя им злоупотреблять. Прошлое нужно нам, чтоб не забывать об ошибках, пользоваться накопленным опытом. Будущее учит нас мечтать, планировать, ориентироваться в реальности. Что-то или кто-то «не здесь» может давать нам существенную поддержку.

Я открыла для себя этот метод не так давно, но хочу сказать, что он действительно помогает, когда нужно отвлечься. Я знаю за собой склонность замечтаться или начать не к месту что-то вспоминать, да так красочно, что не всегда замечаю происходящее. Если это происходит во время разговора или работы, я напоминаю себе про «здесь и сейчас» и это словно отрезвляет. А ещё я то и дело наталкиваюсь в толпе на отсутствующие взгляды. Видно, что множество людей ходят словно на автопилоте, не задумываясь ни о чем. В чем же тогда смысл?

Для меня этот принцип был как окно, которое хорошенько протерли. Теперь туда то и дело заглядывает солнце, оживляя краски моей жизни.