April 15, 2015
14:30

Весна идет, авитаминоз с собой ведет….

Всем весна хороша – и теплом ладна, и настроем погожа, и перспективой балует, а вот только авитаминоз никуда деться от нее не может. И идет за ней, злой такой, на всех бросается, силы последние высасывает. И все ему мало-мало! А ты сонная из-за него ходишь, недовольная и уставшая, блеклая и потускневшая.

Думаю, с этой проблемой сталкиваются многие и не только среди представительниц прекрасной половины человечества. Конечно, не все уделяют проблеме должное внимание, а потому страдают сами, да и окружающих дурным настроением напрягают.

К сожалению, каждую весну я подвержена так называемому синдрому хронической усталости, спровоцированному именно весенним авитаминозом. Хотя и спортом занимаюсь, и за питанием слежу, а все равно силы организма не безграничны и долгие зимние месяцы вытягивают из тела все соки. Плюс еще и нехватка солнечного света, характерная для наших широт в зимний период.

Знаете ли вы, что … синдрому хронической усталости примерно двадцать лет тому назад официально присвоили статус диагноза? Да-да, проблема действительно настолько глобальна и серьезна, что западные ученые не могли пройти мимо нее. У нас же к этому синдрому отношение поверхностное, что не совсем верно, поскольку сегодня, опять-таки по оценкам ученых, он уже приобрел статус эпидемии.

Конечно же, причиной появления хронической усталости является не только нехватка солнечного света и тепла, витаминов, но и прочие факторы, среди которых:

  • слишком активный темп жизни;
  • желание заниматься несколькими делами;
  • недостаток отдыха;
  • стрессы и нервное напряжение;
  • разнообразные хронические заболевания.

Авитаминоз же лишь усугубляет эти проявления, делая их влияние на организм более острым. При этом, кстати, сама заметила, хроническая усталость проявляется не только в виде психологических симптомов (снижением работоспособности, сонливость и дурным настроением), но и физических, среди которых мышечные боли, частые простуды и даже незначительные колебания артериального давления (в пределах допустимых значений).

Когда не стоит налегать на медикаменты

К сожалению, далеко на все люди могут адекватно оценивать появление синдрома хронической усталости, а при первых его признаках начинают выдумывать у себя заболевания, при этом весьма серьезные. Ведь сразу столько симптомов! Это ли не повод бить панику?

Врачи же, особенно из тех, кто практикует по старинке и предпочитает отмахиваться от новомодных диагнозов, дабы не пропустить действительно серьезное заболевание и перестраховаться, начинают пичкать пациента медикаментами и выписывают кучу направление на анализы.

Помните, есть такой анекдот, когда больной приходит к доктору и жалуется: «Помогите мне! У меня все болит – куда ни ткну пальцев, везде болит. Что со мной?» А доктор ему и отвечает: «Да у вас, батенька, палец сломан». Так вот, в такой ситуации нужно лечить как раз условный палец, а многие доктора при подобных обращениях лечат те части тела, куда больной решил тем самым пальцем ткнуть.

Проще говоря, крайне важно просто обеспечить организму надежное поступление витаминов, а уж они сами разберутся, как вам помочь.

Раньше я старалась пропить курс витаминных комплексов. Конечно, ничего плохого в этом нет, но этой весной я задумалась – а зачем принимать синтетические комплексы, если все витамины можно получать из натуральных продуктов. Важно просто пересмотреть свой рацион и добавить в него те или иные овощи, фрукты, ягоды….

Знаете ли вы, что … в период обострения весеннего авитаминоза не стоит бороться с сонливостью чрезмерным употреблением кофе и разнообразных энергетиков. Поскольку они будут еще сильнее выматывать вашу и без того утомленную нехваткой витаминов нервную систему.

И углубилась в изучение темы – ведь давно поняла, если не поможешь себе сам, то никто тебе и не поможет! Оказывается, не нужно употреблять такие уж особые, заморские лакомства. Подавляющее большинство – это вполне привычные для наших широт и супермаркетов продукты.

И я не могу не поделиться с вами своими изысканиями, уверена, что они будут полезны вам, так же, как и мне.

Улучшаем свой рацион

Бананы. Начать можно с таких уже привычных для нас бананов, которые присутствуют на полках супермаркетов круглый год. Хотя, стоит отметить, что цена их в последнее время несколько выросла, что обусловлено колебания курса национальной валюты.

Оказывается, бананы способны поднимать настроение даже эффективнее, чем самый высококалорийный шоколад, что обусловлено высоким содержанием в них так называемого гормона счастья.

Не стоит забывать и о высоком содержании магния – в плоде среднего размера его хватит, чтобы обеспечить суточную потребность организма. А именно магний отвечает за уравновешенность и стабильность нервной системы, ее способно адекватно реагировать на стрессы.

Знаете ли вы, что … бананы крайне рекомендованы людям, у которых диагностирована гипертония, атеросклероз, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет, воспаления слизистых рта. Также банан

Кисломолочные продукты. Их перечень невероятно широк – начиная обычным кефиром и заканчивая живым йогуртом. Сюда же относится и творог. Все продукты данного типа невероятно богаты кальцием, который помогает предотвратить слабость в мышцах, а также остеопороз.

Кстати, недостаток кальция способен спровоцировать сильнейшие разлады нервной системы.

Регулярно употребление кисломолочки способно обеспечить оптимальную работу кишечника, активизировать вывод из организма различных негативных веществ, которые провоцируют его отравление, в том числе, хроническое.

А ведь именно хроническая интоксикация чаще всего и приводит к заметному упадку сил, вялость и слабости.

Интересно, может именно поэтому весной я остро нуждаюсь в «кисломолочке»? Хотя стараюсь употреблять ее относительно регулярно все время, но весной как тот вампир схватывают с полок супермаркетов то кефир, то йогурт, то закваску, то тан, то еще что-то….

Твердоый сыр. Его главное богатство – витамин В12 или цианокобаламин, который не только полезен для здоровья нервной системы (как и все витамины группы В), но позволяет стимулировать процессы кровообразования. А вот нехватка витамина В12, особенно хроническая, станет причиной появления:

  • стоматитов;
  • вялости и слабости;
  • невнимательности и даже рассеянности;
  • анемии.

Естественно, выбирать нужно именно твердый сыр, а не сырный продукт. Второй, конечно, существенно дешевле, но пользы от него организму не будет никакой, так что ваше желание сэкономить в итоге приведет только к тому, что деньги будут потрачены вообще зря!

Рыба. Рыбные продукты способны выступить отличной альтернативой мясу, хотя сегодня рыба стоит довольно дорого. Опять же, причина подорожания красной рыбы кроется в падении курса национальной валюты. Хотя стоит признать, что именно сорта красной рыбы наиболее богаты жирными кислотами, так необходимыми для здоровья:

  • сердца и сердечнососудистой системы;
  • женских половых органов.

Например, периодическое употребление рыбных блюд позволит обеспечить полноценное восстановление нервных клеток.

Чеснок. В нем имеются различные эфирные масла, но главное богатство – это фитонциды. Они крайне эффективно борются с простудными заболеваниями, а также позволяют выставить барьер перед вирусами. Кроме того, фитонциды существенно понижают риск развития разнообразных сосудистых заболеваний, укрепляя, в том числе, и сосуды головного мозга.

Как утверждают специалисты, достаточно съедать от трех до пяти зубков чеснока каждую неделю и можете быть уверены, что вам не страшны атеросклеротические бляшки.

Зеленый чай. Пожалуй, уже нет человека, который не слышал бы о невероятной пользе зеленого чая. А вот тех, кто не знает, в чем же именно состоит эта польза, довольно много. Итак, основными элементами зеленого чая является катехины – это уникальные активные вещества, которые способствуют общему поднятию тонуса организма, но при этом, не нагружая нервную систему и сердечнососудистую систему. Поэтому, если вы не можете пить зеленый чай регулярно, отдавая предпочтение кофе или крепкому черному чаю, рекомендуем в период весенней перестройки организма отдать предпочтение данному напитку.

Знаете ли вы, что … зеленый чай к тому же способствует активному сжиганию жиров? К такому выводу пришли диетологи, проводившие комплексные исследования в данном направлении. Однако, чтобы гарантированно запустить активный процесс метаболизма, нужно ежедневно пить не менее трех-четырех чашек зеленого чая.

Пророщенные зерна пшеницы. Вот честно скажу, что у меня таких зерен нет и где их взять – не интересовалась. Возможно, можно просто выращивать самостоятельно дома.

Делать это не сложно:

  • возьмите три столовых ложки обычных злаков;
  • положите их в сито;
  • поставьте над емкостью с водой так, чтобы вода наполовину или чуть меньше покрывала зерна;
  • спустя четыре дня зерна готовы к приему в пищу.

Шпинат. Как оказалось, шпинат невероятно полезен именно для представительниц прекрасной половины человечества, находящихся в «интересном» положении, что обусловлено повышенным содержанием в нем витамина В9. Именно он обеспечивает полноценное развитие ребенка в утробе матери.

Однако и тем, кто страдает от пресловутой и надоедливой ежегодной хронической усталости, вызванной очередной весенней нехваткой витаминов, без витамина В9 не обойтись, поскольку он невероятно полезен:

  • при анемии;
  • при повышенном нервном напряжении;
  • и даже при гипертонии.

Обратите внимание. Чтобы максимально сохранить полезные свойства шпината, его рекомендуется не варить в супе, а запекать, например, в пирогах. Поскольку при варке происходит активное вымывание витамина В9 из шпината.

Кроме того, шпинат незаменим в профилактике раковых образований.

Тыквенные семечки. Они не только вкусные, но и невероятно полезные. Никогда не понимала, почему люди кушают семечки подсолнечника, если те могут нанести существенный вред печени и другим внутренним органам, если есть более вкусные и полезные тыквенные семечки?

Они сегодня продаются в магазинах, но мне привозят действительно экологически чистые из деревни. Там живет моя тетя, у которой большой огород и домашнее хозяйство, а потому она выращивает тыквы в большом количестве. И семечки с них собирает.

Конечно же, я люблю их слегка подсушенными в духовке, но вот при весеннем авитаминозе диетологи рекомендуют употреблять сырые семечки тыквы – примерно полгорсти или немного больше каждый день. Этого будет достаточно, чтобы обеспечить суточную норму цинка, который позволяет:

  • улучшить восприятие информации;
  • укрепить память;
  • ускорить заживление ран и порезов;
  • улучшает фертильность (способность половозрелого организма производить здоровое потомство – именно так определяет данное слово Википедия), как у представителей сильной половины человечества, так и прекрасной.

Обратите внимание. Однако, если вы не любите сырые тыквенные семечки, они кажутся вам не вкусными, можете слегка подсушивать их на сковородке, но не держите слишком долго, поскольку длительное воздействие высоких температур приводит к разрушению цинка.

Брокколи. Главное достоинство этой капусты – повышенное содержание витамина К, которые гарантирует:

  • улучшение кровообращения;
  • свертывание крови, в том числе нормализуя его, что является отличной профилактикой появления тромбов.

Обратите внимание. Однако нужно помнить, что витамин К является жирорастворимым. Поэтому, если вы готовите его в пароварке или просто на пару, обязательно добавляйте пару ложечек растительного нерафинированного масла – можно использовать, как подсолнечное, так и оливковое.

Соя или фасоль. Все бобовые характеризуются высоким содержанием лецитина, который обеспечивает полноценное питание нервных клеток, а также оказывает укрепляющий эффект на память, делает человека более устойчивым к стрессам и прочим негативным, нервным ситуациям.

При этом суточная потребность лецитина (а это всего пять грамм) позволяет:

  • победить и предотвратить хроническую усталость;
  • выступить в качестве профилактики ожирения, недугов желчных путей, печени.

Черная смородина. Ни для кого уже не секрет, что черная смородина по содержания витамина С значительно превосходит цитрусовые, однако все равно большинство людей предпочитают этой ягоде апельсины, лимоны, мандарины. Интересно, что витамин С позволит не только защитить организм от простуды и вирусов, но защитит нервную систему от так называемых свободных радикалов, провоцирующих:

  • усталость;
  • утомляемость;
  • сонливость;
  • раздражительность;
  • рассеянность.

Поэтому обязательно кушайте черную смородину, а также другие продукты, в которых имеется витамин С в больших количествах. Что интересно, черную смородину можно употреблять и в замороженном виде – количество витамина в ней не меньшее, чем в свежих ягодах.

В завершение

Как видите, не так уж и много нужно, чтобы обеспечить полноценное поступление витаминов в организм, которые помогут победить весенний авитаминоз и синдром хронической усталости!

Конечно же, вовсе необязательно чтобы все продукты из вышеперечисленных были на вашем столе, а только самые необходимые вашему организму.

Как выявить, которые ему необходимы? Довольно просто – еще раз перечитайте их название и те, которых вам захотелось больше всего прямо в эту минуту скушать, обязательно купите и скушайте!

Добавить в избранное
Подружиться с автором
Комментарии (8) Написать комментарий
  • Ольга Урбан(2302.2) April 15, 2015, 18:20 # 0
    Я ем бананы и пью кефир. А еще плаирую пропить курс Полидена, очень хороших витаминов. А то что-то ногти стали хрупкими, а лицо уставшее.
    • Светлана Ларина(1594.7) April 15, 2015, 19:00 # 1
      А это у вас национальный напиток Тан Айран?
      • Ольга Урбан(2302.2) April 15, 2015, 19:03 # 0
        Национальный у нас айран и катык - все кисломолочные, а есть еще Тан, это как газированный кефир. Вкусно
        • Светлана Ларина(1594.7) April 15, 2015, 19:06 # 1
          Ага, вот оно что - у нас продается именно Тан Айран - газированный. Пробовала его - вкус специфический, нельзя сказать, что неприятный. Но и не зацепил меня.

          Так оказывается Тан и Айран - это полностью разные продукты?
          • Ольга Урбан(2302.2) April 15, 2015, 19:07 # 0
            Думаю, выпускают по одной и той же технологии. Раз газированный кислый молочный напиток - то точно он. Я обожаю, в жару он незаменим просто! Только мне его много нельзя
            • Светлана Ларина(1594.7) April 15, 2015, 19:13 # 0
              Ну да, он же раздражает желудок. Интересный, конечно, продукт.



              А как вы с ломкостью ногтей боретесь?
              • Ольга Урбан(2302.2) April 15, 2015, 19:40 # 0
                Витамины пью. От ломкости) Другие средства не использую.

                Кстати, я заметила, что некоторые блюда, привычные для меня, не настолько положительно воспринимаются севернее, и с точностью до наоборот.

                Наблюдение не на миллион, обыденное, но все-таки

Похожие посты


June 25, 2015
10:38
Столешников «Как вернуться к жизни», или Интересные факты о болезнях и здоровье

Помните, я вам писала несколько недель назад, что увлеклась вопросом питания, голодания после прочтения блога одной девушки?

В нем она писала о своем переходе на сыроедение. Причем, о довольно непростом переходе — со взлетами и падениями.

Меня настолько поразила искренность ее рассказа, что я набрала в инете запрос «блоги о сыроедении», нашла несколько и сохранила их в закладках. Но почитать я их решила только недавно. И то не все, а лишь 1.

Выбрала я этот один блог случайно. Просто открыла первую ...

Читать далее
Автор: Неля (1409.4)
2342 1 3
July 16, 2015
11:20
«Здоровье человека: философия, физиология, профилактика». Г. Шаталова

Еще одна книга о здоровье, питании.

Не знаю почему, но я частенько натыкалась на имя этого автора в инете.

Нет бы воспринять это как намек — мол, почитай книги Шаталовой. Но вместо этого я ни разу даже не глянула на их названия.

Недавно же я читала статью и наткнулась на информацию о людях, написавших книги о питании. В их числе была и Шаталова. И вдруг я почему-то скачала ее книгу «Здоровье человека: философия, физиология, профилактика».

Логики в этом нет. Хотя может ...

Читать далее
Автор: Неля (1409.4)
2743 0 8


Новое
Автор: Катя Поликарпова (1.0) Nov. 7, 2015, 16:41 Пришла))