Май 16, 2015
08:57

Победи свой гнев

Как приятно просыпаться в хорошем настроении. Мы даже еще не знаем, что оно хорошее, а солнышко в окно заглядывает, мы лениво и с удовольствием потягиваемся, с блаженством выпиваем чашечку утреннего кофе или йогурта, неспешно делаем макияж и выбираем под настроение наряд. Идеальное утро!

А если так? Всю ночь соседи сверху слушали шансон и танцевали на вашей голове, ребенок капризничал и плакал рядом в кроватке, муж храпел и упорно не хотел переворачиваться на бок, вам снился непонятный кошмар, будильник не сработал, воду горячую отключили, кофе сбежал… Бывало?

В результате мы в ярости бегаем по квартире, не зная, за что хвататься первым делом: одевать ребенка, кормить мужа, самой краситься?

А под ноги все время норовит броситься кот, муж не может найти галстук, ребенок ноет.… И мы срываемся, кричим, злимся на весь мир и на сантехников, которые не могут починить прорыв трубы и оставили вас без утреннего душа.

Вспышки гнева мы адресуем тем, кто под рукой: ругаемся с мужем, шлепаем ноющее дитя, ссоримся в транспорте, грубим клиентам или коллегам и ждем, когда же этот день закончится.

Или, может, все было не так глобально, вам всего лишь наступили на ногу, муж бросил грязную тарелку и опять не замочил ее?

Мелочь, а взрыв эмоций невероятный, и мы начинаем обвинять его во всех грехах. А когда успокаиваемся, не можем понять, откуда такие эмоции и вообще, почему мы так разозлились?

Негатив не возникает из ничего, агрессию не может спровоцировать одна грязная тарелка. Но если это продолжается годами, эмоции могут достигнуть критической точки и вырваться наружу.  

Меня уже который год раздражает армия чашек у компьютера, которые муж там выстраивает; вызов на телефоне у коллеги (порой хочется вырвать у нее мобильный и шмякнуть его об пол), сверхгромкое чихание соседа за стенкой….

Как же вытерпеть эти постоянные раздражители?

Справиться с приступами агрессии в таких случаях непросто, но возможно.

Берем эмоции под контроль! Учимся безболезненно выбрасывать негативную энергетику.

Взгляд со стороны

Собственный взгляд, который поможет слегка отрезветь. Гляньте на себя в зеркало в приступе гнева. Видите хмурую женщину со сдвинутыми бровями и сомкнутым узким ртом? В глазах молнии? Лицо красное? Да уж, красавица.

Скажите себе: «Стоп, я же не такая!» и, правда, вы же не тиран, не истеричка, расслабьтесь и глубоко вдохните. Можете сполоснуть лицо холодной водой или насильно выдавить улыбку и с ней постоять перед зеркалом минутку. А там, глядишь, и на самом деле захочется улыбнуться.

Как только улыбка станет искренней, дело улажено, ваши домочадцы могут вылезать из-под кровати, куда их загнал ваш гнев.

Покричите

Сбегите! Уединитесь в ванной, на природе, в коридоре. Главное, чтобы вас никто не слышал, и кричите длинное «а-а-а-а-а». Должно помочь. Стресс как рукой снимет.

Ну а если сбежать не получилось и везде уши, то побейте подушку, представляя на ее месте обидчика.

Найдите себе занятие.

Начните что-то делать рукам. Это может быть уборка, перестановка мебели, разбор старых журналов, пробежка или поход в спортзал.

Как вариант – включите погромче музыку и танцуйте. Такой музыкальный метод – мой любимый, если я не выспалась или чувствую, что сорвусь, включаю музыку, хотя бы радио и все проходит.

Гармонизируйтесь

Запишитесь на йогу, если склонны к частым приступам агрессии. Потихоньку, практика за практикой, и вы почувствуете, что мир не такой уж злой, и в нем есть гармония, спокойствие и умиротворение.

Упражнения на дыхание и на релаксацию помогают в повседневной жизни расслабиться. Медитируйте под специальную музыку или под звуки природы, либо под классику

Дистанция

Есть личность, которая вызывает у вас неприятные чувства, при этом вы должны часто с ним контактировать?

И при этом вы все время чувствуете порыв гнева и раздражения? Разберитесь, почему.

Может, вам просто неприятен его запах туалетной воды?

Если же причина глубже, то постарайтесь свести с ним общение до минимума или предложите «неприятелю» общаться посредством электронной почты.

Слушайте

Если любой спор вызывает агрессию, не спорьте. Зачем кому-то что-то доказывать. Скажите: «Я останусь при своем мнении», разворачивайтесь и уходите.

Зачем злиться на человека и злить себя из-за различий во мнении. Пусть человек и заблуждается, вам-то что?

Пишите

А почему бы и нет, выплесните на бумагу свои мысли, бумага все стерпит. А вам может полегчать. А может, и рассказ выйдет, напечатаете и прославитесь.

Обратитесь за помощью к специалисту

Если ни один метод не помогает, пришло время серьезно заняться восстановлением психики, пока не поздно.

Чтобы окончательно не обессилить себя порывами гнева, запишитесь на прием к специалисту, к психологу. Или читайте литературу, умные книги и советы.

В завершение

Вот такие простые методы, способные эффективно и гарантированно победить гнев. Скажите, а вы часто раздражаетесь? По каким причинам это происходит?

Добавить в избранное
Подружиться с автором
Комментарии (7) Написать комментарий
  • Эдгар По(14,3) Май 16, 2015, 13:34 # 2
    зачем все эти психологи? есть отличный способ потушить гнев на близкого человека - представить на секунду, что больше этого человека нет...совсем нет...стали бы вы раздражаться по пустякам и немытой тарелки?
  • Ольга Урбан(2302,2) Май 16, 2015, 21:20 # 1
    Светлана, я иногда выхожу из себя и не могу остановиться. В последнее время мне помогает "взгляд" со стороны. Я как представлю себя в таком виде, сразу весь гнев уходит)))
    • Светлана Ларина(1594,7) Май 17, 2015, 10:00 # 3
      А если еще камеру поставить в доме и пусть она снимает, а потом посмотреть видео Интересный способ, кстати!
  • Алена(451,8) Май 18, 2015, 16:33 # 0
    Я часто раздражаюсь и могу вспыхнуть от всякой ерунды. Но так же моментально отхожу и успокаиваюсь. С затяжным гневом мне отлично помогает музыка. Причем рок какой-нибудь

Похожие посты


Авг. 15, 2014
15:22
Арбуз – пусть будет еще вкуснее

Август – это пора вкусных и замечательных ягод, размер которых может быть больше человеческой головы. Они невероятно сочные и вкусные, обладают массой витаминов и полезных микроэлементов, а также способны оказать благоприятное действие на работу почек.

В статье Арбуз – император летнего стола все особенности этой ягоды, а также правила выбора детальной описала Ольга Храмушкина, а я сегодня хочу рассказать о том, что арбуз может быть вкусен не только, как отдельный продукт. Из него можно приготовить массу различных блюд.

Небольшое отступление или арбузная ...

Читать далее
Окт. 20, 2015
19:58
Осень. Не повод грустить…

Давно я не оставляла своих заметок на этом сайте, о чем даже немного грущу. Нужно бы снова возвращаться к активному жизнеописанию.

За этот период времени, прошедшем от опубликования последней заметки на планете произошло существенное изменение – наступила осень. Конечно, это случилось только в Северном полушарии, но Южное меня, по крайне мере пока, не особо интересует.

Осень зачастую наводит на людей грусть и тоску:

  • теплое лето позади;
  • отпуск – там же;
  • солнца – меньше;
  • зима – близко.

Однако, как мне кажется, любить нужно любое время ...

Читать далее


Новое
Автор: Катя Поликарпова (1,0) Ноя. 7, 2015, 16:41 Пришла))