Апрель 25, 2014
19:15

Йога - освоение и прояснение: рекомендации, меняющие угол зрения и формат жизни…

Даже если Вы не захотите пройти курс обучения йоге, но рекомендации к асанам, изложенные в этой статье, все же помогут по новому посмотреть на свое тело, понять физиологический аспект его поведения, а в перспективе сохранить на хорошем уровне свою жизнедеятельность и активность.

Информация и осведомленность дает возможность совершать меньше ошибок, активней использовать свои ресурсы и возможности.

Йога, как и любой физический курс, достаточно не проста в освоении. Из всех курсов наиболее простой - это курс, разработанный Айенгаром. Его можно найти в книге "Йога Дипика. Прояснение Йоги".

Стоит ли йоге посвящать много времени и делать это на протяжении всей жизни - это вопрос личного выбора. Однако, в йоге есть одна особенность: она приводит к спокойствию, обучает мозг и тело новым вибрациям. Они, независимо от продолжения занятий, навсегда останутся с человеком, практиковавшим йогу, и будут влиять на качество и жизненную активность.

Одна из ключевых асан йоги Шавасана дает не только умение выключаться из поля стресса и тревог, погружать мозг в альфа-ритм или особое состояние, полезное для здоровья тела и психики, но и за 15-30 минут погружения иметь отдых, равноценный 3-5 часовому сну.

С чего начать йогу? На что нужно обратить внимание? Что поможет, а что будет тормозить процесс?

Вот некоторые цитаты из книги Айенгара:

"Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды - не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть."

Примечание к рекомендации:

Таким образом, лучше всего делать асаны, когда желудок и кишечник налегке. Это и будет идеальным временем для йоги.

Если с работой кишечника имеются серьезные проблемы, тогда прежде, чем начинать заниматься йогой, стоит выбрать методику его очищения. Если это правило не учесть, желание делать упражнения может исчезнуть надолго: тошнота, нарушение дыхания (отдышка), повышение давления не заставят себя долго ждать.

Таким образом, выполнение рекомендаций Айенгара - это не просто совет - это путь наиболее эффективного освоения йоги.

Есть асаны, которые способствуют работе кишечника, но и начинать йогу с них будет не так уж просто для совсем не подготовленного человека, имеющего проблемы с желудочно-кишечным трактом.

У мнения о необходимости чистки кишечника есть сторонники и противники. Поэтому в этом вопросе стоит внести ясность, граничащую с реальным положением вещей, а не построенную на догадках. Приходилось даже столкнуться с мнением, что кишечник чистить не надо, потому что новая порция пищи выталкивает все, что находится в кишечнике, что шлаков нет. 3 кг шлаков - это чушь! В кишечнике ничего не задерживается!

Позволю себе с этим не согласиться.

Во-первых, кишечник, как и любой другой орган, представлен клетками и межклеточным пространством. Именно это пространство и является местом накопления токсинов и ядов.

Приведу несколько фактов о строении кишечника:

- вдоль кишки слизистая имеет множество кольцевых складок (около 700), возвышающихся в виде гребней;

- вся внутренняя поверхность имеет матовый, бархатистый вид от покрывающих ее многочисленных кишечных ворсинок;

Примечание: Ворсинки являются пальцевидными выростами слизистой длиной около 1 мм. Особенно сильно развиты кишечные ворсинки в тощей кишке, на 1 кв. мм ее находится до 3-4 тыс. ворсинок. Общая поверхность всасывания за счет них составляет около 10 кв. метров.

- мерцательный эпителий, образующий слизистую тонкого кишечника, имеет микроворсинки.

Если бы внутри кишечник действительно представлял собой гладкую поверхность, возможно, приведенная выше точка зрения имела бы право на жизнь. Но увы, слизистая кишечника покрыта ворсинками, предназначенными для всасывания.

1. В кишечнике через эти ворсинки происходит всасывание воды. Именно посредством всасывания в кишечнике она поступает в организм и используется для различных нужд.

2. Расщепленная (переваренная) пища поступает опять же в кишечник и уже оттуда различные микроэлементы попадают в организм.

Только слизистая толстой кишки, которая представляет собой конечный участок кишечника, действительно, является гладкой поверхностью.

Но когда речь идет о шлаках и отложениях, имеется ввиду, во-первых вся протяженность кишечника, а это 10-15 метров с огромным количеством складок, а во-вторых, продукты расщепления пищи, многие из которых являются токсичными (ядами). Толщина стенок толстого кишечника в основном 1-2 миллиметра. Через эту тонюсенькую стеночку в брюшную полость легко проникают токсические выпоты, отравляя близко лежащие органы: печень, почки, половые органы и так далее.

Кроме того, воспалительные процессы из этих органов могут переходить на кишечник и наоборот.

Иннервация – вещь серьезная. На рисунке показано, в каких органах и системах может начаться патологичный процесс, если стенки кишечника в определенных зонах загрязнены, что означает нарушение кровообращения и нормальных обменных процессов в тканях данного участка.

Итак, кишечное содержимое проходит по тонкой кишке (5 метров) за 4-5 часов, по толстой (2 метра) за 12-18 часов. Таким образом, отсутствие стула в течение 24-32 часов следует рассматривать как запор.

Длительные нарушения в питании, обезвоживание приводят к тому, что не эвакуированные вовремя каловые массы способствуют растягиванию и деформации кишечника, который сдавливает и вытесняет со своих мест другие органы брюшной полости. Эти органы оказываются как бы погруженными в каловый мешок. О их нормальной работе не может быть и речи.

Оптимальной, на мой взгляд, является тибетская система очищения кишечника, параллельно с которой можно начинать курс йоги. Система взята на вооружение и подробно освещена в лекциях и книгах врача-натуропата Марвы Оганян. Преимущества системы заключаются в том, что сульфат магния, применяемый в качестве слабительного средства, приводит к дегидратации клеток, выводя имеющуюся воду вместе с токсинами через кишечник и заменяя таким образом межклеточную жидкость в организме на вновь поступающую воды,.

Кроме того, сульфат магния замедляет всасывание токсинов в кровь и является естественным антидотом при отравлении солями тяжелых металлов: мышьяком, ртутью, свинцом и барием.

Воду в процессе процедуры рекомендуется употреблять в большом количестве. Это может быть просто вода, а лучше - отвар трав, можно с медом и лимоном, которые способствуют расщеплению токсинов и их выведению. Кроме того, кишечник очищается на всей своей немалой протяженности.

Таким образом, для начинающих данный метод может быть альтернативой Шанкха-Пракшалане, которую используют йоги. Эта процедура заключается в чередовании употребления подсоленной воды натощак и последовательного выполнения нескольких асан, способствующих движению жидкости по кишечнику и его очищению.

Итак, на 1 кг веса берем 1 гр. магнезии (сульфат магния), Если вес превышает 60 кг все равно лучше начинать с 60 гр.

Соотношение воды и магнезии: 50 гр. на 1 стакан горячей воды (иначе не размешать), можно добавить сок лимона и пить через трубочку для коктейлей, чтобы хоть немного справиться с неприятным вкусом напитка:) После нужно выпить травяной отвар - 1-2 стакана с медом и лимонным соком, лечь на бок, положить под печень грелку и лежать на ней около 1 часа. Выпить еще 3 раза по два стакана трав с медом и лимоном с интервалом, который кажется приемлемым. В общей сложности за вечер нужно выпить 2 литра жидкости, чтобы компенсировать потери.

Если этого не сделать, магнезия выведет витамины и минеральные вещества из клеток вместе с водой. Особенно сульфат магния способствует выведению кальция, поскольку магний является его физическим антагонистом и вытесняет кальций из клеток, разрывая его связи. Могут пострадать зубы. Если они чувствительны изначально, после процедуры рискуют стать гиперчувствительными. Для этого на следующий день нужно пить морковный, апельсиновый, грейфрутовый и другие соки. Стоит также воспользоваться гомеопатией в десятичном разведении, которая действует на минеральном уровне: кальциум фосфорикум, кальциум карбоникум, кальциум флюорикум. И употреблять продукты, богатые кальцием.

Преимущества: очистка кишечника повышает активность, снимает усталость.

Недостаток: должна соблюдаться строгая диета, раздельное питание. Выводит кальций, снижает давление (очень заметно), во время процедуры должен быть кто-то рядом, так как магнезия с грелкой на печени усыпляет, а будильник может не помочь проснуться, а нужно успеть выпить 2 литра отваров.

Процедура помогает положить начало снижению веса, эффект равен голоданию протяженностью в 4-6 дней.

Если предпочтение отдается очищению кишечника с помощью клизмы, его нужно проводить сначала водой, температура которой не превышает температуру тела. Ни в коем случае нельзя начинать очистку кишечника очень теплой водой, поскольку это будет способствовать всасыванию воды стенками кишечника, а это нежелательно, так как вместе с водой будут всасываться и токсины.

Только когда кишечник уже очищен от содержимого, можно использовать более теплую воду.

Кто-то беспокоится о том, что при очищении кишечника нарушается микрофлора кишечника и, соответственно, усвоение пищи. Давайте же разберемся и с этим.

В кишечнике обитают более 400-500 различных видов бактерий. По некоторым данным, человек выделяет с фекалиями в сутки около 17 триллионов микробов! Напрашивается закономерный вопрос: почему их так много?

Оказывается, нормальная микрофлора толстого кишечника не только участвует в конечном звене пищеварительных процессов и несет защитную функцию в кишке, но из пищевых волокон производит целый ряд важных витаминов, аминокислот, энзимов, гормонов и других питательных веществ. Деятельность микрофлоры дает нам существенную прибавку в нашем питании, делает его устойчивым и менее зависимым от окружающей среды. В условиях нормально функционирующего кишечника за счет этого подавляется и уничтожаются самые различные патогенные и гнилостные микробы.

Например, кишечные палочки синтезируют 9 различных витаминов: В1 В2, В6, биотин, пантеоновую, никотиновую и фолиевую кислоты, В12 и витамин К. Они же и другие виды обладают также ферментативными свойствами, разлагая пищевые вещества по тому же типу, что и пищеварительные ферменты, синтезируют ацетилхолин, способствуют усвоению организмом железа. Продукты жизнедеятельности микробов оказывают регулирующее действие на вегетативную нервную систему, а также стимулируют иммунитет.

Для нормальной жизнедеятельности микроорганизмов необходима определенная обстановка — слабокислая среда и пищевые волокна. В большинстве же кишечников людей, которые питаются привычным образом, условия в толстой кишке далеки от нужных. Гниющие каловые массы создают щелочную среду. К ней же приводит преобладание в рационе термически обработанной пищи. Такая среда способствует росту патогенной микрофлоры. Получается, что мы едим, а микрофлора нашего кишечника голодает и может уступить место патогенным бактериям.

Как нам известно, кишечные палочки синтезируют витамины группы В, которые, в частности, выполняют роль технического надзора, предупреждая бесконтрольный рост тканей, поддерживая иммунитет, т.е. осуществляя противораковую защиту.

Изменение питания – после очищения кишечника самый важный момент.

Из курса анатомии известно, что лимфа - посредник между клетками тела и сосудами, она же собирает из межклеточного пространства все накопленное и выводит его вовне. У лимфы есть несколько выходов. Непосредственно в толстый кишечник, поэтому в нем не должны застаиваться каловые массы, а место выхода не должно быть забито слизью, ядами, выброшенными из воротной вены печени, и мертвыми клетками эпителия кишечника, иначе лимфа, не найдя выхода, начнет искать его в другом месте. Еще один выход через сетку капилляров через кожу (поэтому так важно открывать капилляры), легкие, носовые пазухи и почки. Последний вариант - в кровь (впадает лимфа в кровь на затылочной части у основания шеи), которая снова разносит эти вещества по телу, то есть все идет по кругу: из крови яды попадают опять в лимфу, дальше - в межклеточное пространство.

Если у тела появляется возможность их вывести, все происходит по той же схеме: кишечник, кожа, легкие, носовые пазухи, почки и кровь, только в кровь может на этот раз попасть меньше эндотоксинов, так как другие каналы будут, благодаря йоге, активными.

70 % асан направлено на ускорение работы желудочно-кишечного тракта, стимулируя, таким образом, межклеточное пространство всего тела отдавать свое содержимое и заполняться водой и питательными веществами для клеток тела и органов, а не ядами и токсинами. Чистое межклеточное пространство - основа здоровья клеток, а значит и органов.

Поэтому для начинающих йогу важно понять, чему именно йога  способствует и ради чего эти все сложные стояния и попытки освоить, на первый взгляд, невозможное.

Понимание физиологии и биохимии работы тела помогает понять, что йога дает, кроме красивого и гибкого тела.

Когда же тело становится здоровым, психика реагирует незамедлительно и стабилизируется. Известно, что во время длительного голодания наблюдается подъем настроения, активности, появляются силы перевернуть мир и добиться всего, чего желаешь. Одна из причин такого изменения – выведение во время голодания токсинов.

 Гомеопатия также может помочь улучшить работу желудочно-кишечного тракта и печени. Универсальным средством от запоров и метеоризма (вздутия живота) является Ликоподиум в сотенном разведении – шестом или тридцатом. 4-6 гранул - и даже однократный прием дает потрясающие результаты. Ликоподиум нормализует работу желудочно-кишечного тракта, поэтому показан и при поносах, и при запорах. Если имеет место улучшение, но не полное, повторный прием – на следующий день. Кроме улучшения пищеварения, лекарственное средство благоприятно действует на работу почек и мочевого пузыря, обезболивает.

Плавун булавовидный

(Lycopodium clavatum)

Еще одним средством в случаях, когда сопутствующим симптомом является головная боль и нарушения в работе поджелудочной железы, является Подофиллум. При запорах рекомендуются так называемые низкие потенции лекарственного средства (6 или 30 десятичное разведение). Высокими сотенными потенциями с помощью этого же средства лечится диарея.

Второе условие выполнения асан по Айенгару:

"Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него освежает и тело и ум."

Примечание к рекомендации:

Один из вариантов - применение различных видов пиллинга. Из молотого кофе, абрикосовых косточек и так далее.

Благодаря уходу за капиллярами во время йоги тело получает дополнительный шанс для дыхания и питания через кожу, то есть благодаря проницаемости кожи происходит исцеляющая энергетическая взаимосвязь тела с внешним миром, кроме того, что лимфа получает дополнительный шанс для очищения.

То есть какой именно способ будет выбран для открытия капилляров - это не важно. Главной остается суть - открыть капилляры, прежде чем приступить к йоге. После открытия капилляров кожа начнет более интенсивно выводить токсины и продукты обмена веществ. И если тело запущено, душ нужно принимать несколько раз в день.

Еще одна рекомендация Айенгара:

"Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот."

Примечание к рекомендации:

При наличии проблем с дыханием промывать нос подсоленной водой, следить за состоянием полости рта. Перед тем, как чистить зубы можно полоскать рот водой с морской солью, процедура укрепляет и помогает с помощью пасты лучше очистить зубы. После чистки зубов, можно снова прополоскать рот солевым раствором.

Личное примечание:

Как-то друг моей мамы, на мой глупый детский вопрос о том, почему у него еще не выпали зубы, если он уже такой старый, ответил, совсем не раздраженно, как-то мягко и заботливо, будто родной папа, что пользуется для зубов раствором с морской солью - перед чисткой зубов и после. Я была очень удивлена, так как в его возрасте у людей уже половины зубов нет, поэтому взяла на вооружение рецепт. Он, действительно, уникально прост и эффективно сохраняет зубы от новых пломб.

Далее Айенгар пишет:

"Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся ниже при описании техники выполнения различных асан."

Примечание к рекомендации:

Во время асан можно употреблять немного воды с лимоном и медом, если есть ощущение сильной утомляемости, хотя это противоречит правилам. Но глюкоза будет способствовать выходу токсинов и даст пищу мозгу, а вода снимет нагрузку с органов, отдышку или трудности с дыханием.

Таким образом, рекомендации к йоге указывают на еще несколько аспектов жизни тела: кишечник, кожа и дыхание – основные пути, по которым происходит выведение токсинов из организма.

Желание заниматься йогой и подготовка к выполнению асан должны серьезным образом изменить подход к уходу за телом, создать предпосылки к ревизии продуктов питания, которые используются. Уход за телом должен стать подобным уходу за лицом, а отношение к кишечнику быть не менее скрупулезным, чем к чистке зубов – кишечник должен быть в идеальном состоянии.

Со временем захочется тратить силы не на пищевые интересы, а на контроль над телом и тем, во что оно с годами стремится превратиться, если за ним не присматривать:)

Сами асаны формируют новое отношение к пище. Возможно, через какое-то время практики тело будет само выбирать полезные продукты и отказываться от вредных.

После того, как основные важные моменты взяты на вооружение, и Вы готовы к их выполнению, можно начинать разбор асан и их выполнение.

Автор: Анна (598,1) 5073 0
Добавить в избранное
Подружиться с автором
Комментарии (4) Написать комментарий
  • Светлана(212,3) Июнь 28, 2014, 00:33 # 1
    По поводу питания: я заметила, что после того, как стала учиться делать асаны, то и стала больше хотеть есть. Причем, до этого я ела мало. А теперь просто удержу нет! Мало того, что накопила лишних 7 кг, так еще и аппетит теперь просто зверский.
    • Анна(598,1) Июнь 28, 2014, 00:38 # 1
      При постоянстве практики может наладится обмен веществ и начнете сбрасывать вес? Все нормализуется Может быть, стоит обратить внимание на раздельное питание? При нем все усваивается лучше и не откладывается в лишние киллограмы.
      • Светлана(212,3) Июнь 28, 2014, 00:51 # 2
        Тогда Вам придется написать статью о раздельном питании, а я буду следовать Вашим рекомендациям. Ну, Вы же знаете, что мне просто некогда серьезно заниматься изучением этого вопроса.
        • Анна(598,1) Июнь 28, 2014, 00:53 # 1
          Хорошо, договорились

Похожие посты


Фев. 15, 2014
15:53
Королевский Лулур. Мое первое знакомство.

Дорогие барышни, хочу поделиться опытом своего первого знакомства с косметической спа-процедурой под названием – Королевский Лулур. Для начала, немного о себе. Мне сорок три, у меня сын – это  мое главное достояние. А ещё, открою секрет, тайной и кичливой гордостью для меня, является моя внешность. Выгляжу я действительно моложе лет на пять. Возможно, это заложено во мне генетически, так как мамуля моя тоже выглядит превосходно, но я считаю, что львиная доля заслуг в этом, ложится на косметические процедуры с пометкой «СПА». Как ...

Читать далее
Автор: Таисия (33,9)
4604 0 10
Апрель 27, 2015
10:46
Спорт в жизни девушки. Мой опыт

Влияние спорта на нашу жизнь неоспоримо. Спорт должен присутствовать в нас всегда, и это аксиома. Без движения мы превратимся в аморфных и пухлых лентяев. Кому это нужно? Ни нам, ни нашим родным, ни окружающим нас людям.

В любой непонятной ситуации психологи советуют идти в спортзал и заниматься до упаду.

Во время таких занятий изгоняется депрессия, улучшается здоровье, подтягиваются формы, завязываются новые знакомства. И все это всего за небольшую ежемесячную плату.

Спорт – это самый простой способ забыть о вредном начальстве, о ...

Читать далее


Новое
Автор: Mariko (0) Сен. 21, 2020, 23:06 Проверенная ясновидящая
Автор: Катя Поликарпова (1,0) Ноя. 7, 2015, 16:41 Пришла))