Июнь 17, 2014
13:48

Как не угнетать свой мозг

Наверняка, вы уже не раз встречали утверждение, что наш мозг работает примерно на десять процентов своих возможностей и если человек научиться использовать хотя бы половину, то его ждут великие дела. Я не знаю, насколько именно работает мой мозг, но подозревают, что явно не более, чем на десять процентов. Хотя, иногда, когда нахожусь в состоянии между бодрствованием и сном, когда мозг освобождается от лишней информации, в него иногда приходят не плохие идеи решения той или иной проблемы.

В целом, как показали исследования, есть немало вещей, который не просто негативно, а пагубно влияют на мозг, фактически убивая его и уменьшая и без того невысокий уровень использования активностей нашего мозга. В свое время я прочитала много материалов на данную тему. К сожалению, не всегда получается руководствоваться всей полученной информацией. Однако могу поделиться уже систематизированной информацией, что поможет вам определить, какие же негативные действия, разрушающе действующие на ваш мозг, вы предпринимаете.

Нехватка сна

Пожалуй, сегодня крайне сложно найти человека, который постоянно высыпается. Наоборот, практически все постоянно не высыпаются. Даже исследования Всемирной Организации Здравоохранения показали, что люди, живущие сейчас, спять в среднем примерно на двадцать процентом меньше, чем те, кто жил около ста лет тому назад. И это неправильно.

Поскольку недосыпание, особенно хроническое, приводит к тому, что даже в период бодрствования, мозг впадает в фазу медленного сна, то есть происходит определенное зависание некоторые участков мозга, отвечающих за те или иные процессы. Как результат, медленная реакция, не способность сосредоточится, а также ухудшение мелкой моторики.

И самое главное и опасное – постоянное, хроническое недосыпание приводит к тому, что клетки мозга не только перестают нормально функционировать, но и отмирают! Поэтому, дорогие мои, если хотите не только жить долго, но и сохранить молодость, ясность ума и способность адекватно мыслить даже в старости, все-таки уделяйте сну необходимое количество времени!

Обязательный завтрак, как гарантия питания мозга

Не знаю, как вы, а я не могу не позавтракать. Просыпаюсь уже  легким чувством голода. Иногда, приходится делать даже два завтрака. Однако не все люди способны кушать по утрам:

  • некоторые не успевают;
  • другим лень;
  • третьи, которым нет необходимости идти в офис на работу, решают отложить завтрак и т.д.;
  • четвертые просто не переносят пищу в утренние часы.

Это неправильный подход. Необходимо заставлять себя кушать хотя бы немного. Позже это войдет в привычку, а еще спустя некоторое время вы уже будете употреблять в полноценный завтрак.

Так вот, к чему это я? Как было установлено исследователями, отсутствие завтрака негативно сказывается на работоспособности мозга на протяжении всего рабочего дня. Даже если потом плотно пообедаете. Отсутствие завтрака приводит к значительному снижению количества сахара в крови, таким образом, это становится причиной того, что и количество прочих положительных веществ, питающих и поступающих в ваш мозг, также понижается.

Излишнее количество сахара

Горький, черный шоколад способствует активизации работы головного мозга. В принципе, как и все сладкое. Но следует понимать, что постоянно употреблять в пищу сладости также не стоит, поскольку это может привести к негативному воздействию на функционирование мозга.

Поскольку излишнее содержание сахара в крови снижает способность организма усваивать белки и прочие элементы, питающие все органы тела, не говоря уже о мозге.

Хватит курить!

Вчера, выйдя из кинотеатра, мы стояли на остановке общественного транспорта, рядом с которой располагается табачный ларек. За четыре минуты ожидания маршрутки за сигаретами подошло три человека. Как по мне – это невероятно много. К счастью, я уже давно бросила курить и сейчас рада этому, не испытывая никакой тяги к никотину, хорошо осознаю, насколько табак может быть вреден для здоровья.

Когда в Украине началась активная антитабачная компания, мне показалось, что она эффективна, но после вчерашнего случая даже не знаю, что думать.

Не стоит думать, что сигареты несут негативное воздействие только на органы дыхания и сердечнососудистую систему. На самом деле они оказывают влияние и на мозг, ведь при курении происходит сужение сосудов в мозгу.

Не забывайте пить… 

… воду. Поскольку она крайне необходима для полноценной деятельности не только всего организма, но и мозга. Если в организме наблюдается недостаток жидкости, то мозг перестает ясно думать, воспринимать и запоминать информацию, извлекать ее из памяти. Норма чистой воды – около двух литров в сутки. Без учета чая, соков и прочих напитков. Обратите внимание и на то, что воду нужно пить на протяжении всего дня, а не по литру утром и вечером.

Слишком большое количество информации

Поток информации, атакующей современного человека, не только увеличивается с каждым годом, но и становится все более агрессивным. Выдержать его не так просто. У нас может одновременно работать телевизор, быть открыто несколько вкладок в браузере, и при этом мы еще и пишем статью на отвлеченную тему – пытаясь работать с информацией и усваивать ту, что идет извне.

С одной стороны это должно положительно сказываться на человеке – помогает ему развивать память и аналитические способности. Однако это не так.

Наоборот, мозг начинает противиться потоку информации, как результат – даже провалы в памяти.

Слишком много задач

Однако не только повышенный поток информации, который атакует нас ежедневно, способен негативно сказываться на работе мозга. Мы слишком много на себя берем – и дома, и на работе, и в личной жизни, и в отдыхе. Стараемся успеть, как можно больше, в результате – не делаем ничего полностью, слабо воспринимает окружающий мир, ситуацию в нем, поверхностно усваиваем информацию, не способны сосредоточиться на действительно важном и интересно. Подумайте, сколько всего вы запланировали на сегодня? Стоит ли спешить выполнить все задачи? Может их количество уменьшить и сделать всего лишь две или три, но действительно качественно и с полным удовлетворением от проделанной работы?

Избегайте стрессов

Я уже не раз писала о стрессе и его негативном воздействии. Даже не знаю, почему я так полюбила эту тему. Точнее – догадываюсь. Стресс не раз негативно сказывался, как на мне, так и на отношениях в нашей семье.

К сожалению, стресс негативно влияет и на работу мозгу. Постоянно напряжение приводит к тому, что нарушает, а иногда даже полностью разрушает связь между нейронами. Как результат – сложность с восприятием информации, понимания причинно-следственных связей и т.д.

Наверное, вы сами замечали, что в период стресса повышается возбужденность, а из рук буквально все валится, сам же мозг не способен адекватно мыслить и воспринимать ситуацию. Если же стресс хронический, то это еще заметно снизит интеллект, память.

Не увлекайтесь снотворным и антидепрессантами

Данные препараты становятся все более популярными не только в США, но уже и у нас. Причина все та же – увеличивающийся ритм жизни, постоянные стрессы, проблемы в личной жизни и т.д.

Постарайтесь не увлекаться такими препаратами, поскольку они могут привести к снижению способности мозга запоминать информацию, а также извлекать ее из памяти. Не говоря уже о том, что наиболее сильные препараты ведут к развитию слабоумия, а также провоцирую появления мыслей о самоубийстве. И это не мои личные домыслы – это заключения специалистов.

В конце концов, есть масса натуральных успокоительных – та же валерьянка или, например, пустырник, боярышник.

Солнечный свет

Многие специалисты утверждают, что солнце в последние годы становится все более агрессивным, а потому не стоит гулять под ним в середине дня. Это так, с данным утверждением не поспоришь. Но и полностью прятаться от солнечного света и лучей не рекомендуется. Поскольку ультрафиолет способствует активизации и стабилизации кровообращения, обеспечивает приток кислорода и прочих полезных веществ ко всем органам, но и к мозгу в том числе.

Кроме того, солнечные лучи помогают в производстве серотонина, который отвечает за хорошее настроение человека, а положительные эмоции, как известно, помогают повышать работоспособность мозга!

В завершение

Как и обычно, я постаралась подобрать для вас простые рекомендации, которых не сложно придерживаться. Надеюсь, они будут полезными.

Береги свой мозг, свое здоровье. Ясность мышления – это ваша молодость и уверенность в будущем!

Добавить в избранное
Подружиться с автором
Комментарии (12) Написать комментарий
  • Ольга Урбан(2302,2) Июнь 17, 2014, 14:11 # 0
    Спасибо! Как всегда, применять на практике приходится с трудом. Вот бы завтракать себя заставить и курить бросить.
    • Светлана Ларина(1594,7) Июнь 17, 2014, 14:37 # 1
      Вы правы. Применять на практике - сложнее всего) Насчет завтрака еще ладно, а вот курить бросайте срочно)
      • Жанна(0,2) Ноя. 13, 2014, 22:44 # 0
        А я со всеми советами соглашусь. Курить это вообще зло((( Только бы один пункт добавила. есть такой препарат Вазобрал, так вот он для мозга просто незаменим. Особенно для пожилых. я для мамы его всегда покупаю. У нее даже головные боли прошли, головокружения, стала чувствовать себя прекрасно.
  • Екатерина(227,2) Июнь 17, 2014, 15:32 # 1
    все правильно, особенно про питание! от плохого питания и недостатка напитков мозги высыхают -- это правда.
    • Светлана Ларина(1594,7) Июнь 17, 2014, 15:36 # 0
      Главное не забывать пить воду на протяжении всего дня. А то бывают люди, которые напьются вечером и думают, что вот они и восполнили норму суточную....
      • Екатерина(227,2) Июнь 17, 2014, 15:38 # 1
        не на ночь нельзя! лучше больше выпить в первой половине дня! а еще для мозга нужны упражнения! иностранные языки, шахматы, чтение, хоть что-то..
  • Марина(1815,8) Июнь 17, 2014, 15:36 # 0
    Вот, бросила курить и что...никакого вдохновения, одно только раздражение. Пройдет, наверное. А так постоишь, понаблюдаешь за дымком, послушаешь птичек и побежал строчить статейку! Извините, что развожу антипропаганду
  • Светлана(212,3) Июнь 19, 2014, 22:07 # 0
    Читаешь умную статью, написанную умным человеком и думаешь "все правильно, именно так и надо", а попробуй придерживаться все по всем правилам. Ну, не получается хоть иногда "откосить" от правил.
    • Светлана Ларина(1594,7) Июнь 19, 2014, 23:52 # 0
      Спасибо за оценку моей работы

      А по поводу правил - вы правы, очень сложно их придерживаться.... Как бы этого не хотелось.

Похожие посты


Июнь 27, 2014
17:46
Легкий путь Дао или Акупунктурные упражнения для активной работы мозга от Лао-цзы

Акупунктурные упражнения для мозга (воздействие на точки, расположенные на лице - просто и доступно для любого желающего), были разработаны очень давно основоположником даосизма мудрецом Лао-цзы. Он жил в Древнем Китае в период с 770 по 460 гг. до н.э.

К жизни нужно относиться легко – так можно было бы охарактеризовать сущность Дао. Но не легкомысленно! Учение о Дао – это кладезь мудрости и глубокого проникновения в суть явлений. Если выражаться точнее, Дао – это Путь.

Например, вы едете в автобусе. Автобус поворачивает. Если ...

Читать далее
Автор: Анна (598,1)
6503 0 2
Март 27, 2014
21:33
Почему йога или Еще один способ оздоровления

О йоге порой говорят, что древняя техника осталась, но многое, что было когда-то, безвозвратно утрачено. Однако даже то, что осталось, достаточно серьезно помогает, делает людей здоровыми и психически стабильными.

Йога стабилизирует гормональную активность, которая напрямую связана с активностью ферментов. Ферменты, в свою очередь, расщепляют пищу на жиры, белки и углеводы, делают возможным их усвоение и трансформацию в энергию.

 В результате человек ощущает приток сил и активность.

Гормональная система зависит от гипофиза, именно он иннервирует гипоталамус, который подавляет или стимулирует активность ...

Читать далее
Автор: Анна (598,1)
4113 0 10


Новое
Автор: Катя Поликарпова (1,0) Ноя. 7, 2015, 16:41 Пришла))